[...] 5g/kg Ponizej podaje diete, pierwsza diete, ulozona przeze mnie. Czytalem wiekszosc podwieszonych tematow, staralem sie wyciagnac z nich jak najwiecej wnioskow po czym ulozylem wlasna diete. Bardzo licze na pomoc oraz krytyke. Wiem, ze mam troche za duzo bialka, a za malo tluszczu. Ale nie wiem wlasnie co moglbym czym zastapic hmm... [...]
Witam wszystkich... Właśnie zarejestrowałem się na to forum w związku z powrotem po długiej przerwie do treningów. Trenowałem 6 lat po czym musiałem przerwać swoją przygodę z ciężarami z przyczyn osobistych, jednak po blisko 2 latach udało mi się wrócić na salkę treningową no i jestem. Po kilku tyg. treningów rozruszających nadszedł czas na [...]
[...] tylko mi bo zaczepia juz ludzi na ulicy bez powodu zeby sie wyrzyc, chce dla niego dobrze zeby nie zrobil czegos czego juz nie cofnie, a przy okazji za to ze mnie zdradzal w tak bezczelny sposob perspektywa tego ze moge zastapic tescia czyms po czym urosna mu piersi jest czyms calkiem nie zlym. Pytanie, czym piwinnam go kluc zeby tak sie stalo?
[...] nie, dodajmy odrobinę miodu) - sól i pieprz Jak robimy? Komosę ryżową zalewamy wodą w proporcji 1:1 i 1/2 i dodajemy do środka szczyptę soli. Doprowadzamy do wrzenia, po czym przykrywamy garnek, zmniejszamy płomień i gotujemy, aż komosa wchłonie całą wodę. Po tym czasie zestawiamy garnek z ognia i odstawiamy na bok, aby komosa ugotowała się [...]
[...] oparcia, chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, staramy sie utrzymać tułów w pozycji pionowej. W końcowej fazie ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch opuszczamy ciężar. Wdech przed rozpoczęciem przyciągania- wydech, gdy rączka jest przy brzuchu. Uwagi -Przy wąskim rozstawie rączek uchwytu [...]
[...] brał 50 dni. Mam dość częste i krótkie bóle gdzieś w brzuchu. Może akurat coś mnie to oczyści. Samopoczucie itd, wszelkie zmiany będę opisywał. Pierwszy strzał poszedł w udo 2ml/300mg drugi pójdzie jutro bo się już nie zmieścił. Ból po injekcji występował jakieś 3 minuty po czym nic nie czuć. Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2009-03-14 13:57:56
[...] 3 miesiące zeszłam 15kg mniej Kiedyś chudłam już tutaj na sfd, ale nie udało mi się zalogować na stare konto, poza tym nie chcę być już z nim kojarzona. Schudłam pięknie po czym wszystko zmarnowałam. W ciągu ostatniego roku byłam u psychologa i myślę, że teraz jestem naprawdę gotowa na walkę o zdrowie. Męczy mnie moja otyłość i chcę wreszcie z [...]
Siema. W mojej diecie powinno być przed jak i po treningu 200g piersi kurczaka orazy 150g ryżu. I kieruje do was pytanie, czym można uzupełnić te dwa posiłki jeśli mógłbym jeść tylko 100-150g piersi przed i po? Czym uzupełnić białko w tym wypadku? W najbliższym czasie ciężko u mnie z kasą więc odżywka białkowa odpada na razie. Pytanie dotyczy [...]
[...] do karku tak samo łączone z bicepsem tyle samo razy (w sumie 4 razy drążek i 4 razy sciąganie wychodzi) Brzuch Leżąc podnoszenie nóg i tłowia do osiądnięcia świecy po czym powolne opuszczenie 15x, zaraz potem przenoszenie hantla bokiem(przeprosty) 15x i od razu brzuszki 50x. Minuta przerwy i tak 3 razy Piątek: BARKI Podnoszenie hantli nad [...]
[...] Obwód talii : 73 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 praca przed komputerem uprawiany sport: 3x w tygodniu: ok. 40 minut ćwiczeń na siłowni (ręce, brzuch, nogi, pupa, klata)po czym godzinne aeroby w postaci zajęć fitnes + na koniec sauna (ok. pół h.) odżywianie: raczej zdrowo na codzień, dużo warzyw i brązowy ryż weekendowe pizze+piwo cel: redukcja [...]
[...] Teraz miałem przerwę spowodowaną kontuzją stawu łokciowego, oraz wirusem żoładkowo-jelitowym - schudłem 9 kg, nie jedząc i nie pijąc prawie tydzień, po czym zbyt szybko naładowałem się kaloriami i powstał efekt "jojo"? Człowiek masa jednym słowem, świńska masa. Od marca planowana redukcja do sierpnia, później masa i być może [...]
[...] co zrobilem to pobieglem do kibla i zwrocilem cala zawartosc obiado- kolacji. Cholernie zle sie czulem, napilem sie wody i znowu zwymiotowalem, przykucnalem na pare minut po czym zrobilem se mietowej herbaty. Po ok. 1h troche mi przeszlo, ale teraz zasnac nie moge! Jem duzo miesa, nalesnikow itp. sypiam po min 7-8h dziennie, wiec energie na [...]
Witam! Jestem początkujący,ćwiczyłem miesiąc na profesjonalnej siłowni,po czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie. Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia [...]
[...] treningu. Zaczynam powoli z 25s przerwą między ćwiczeniami i seriami (do C1 - tutaj 1 min). Cel na ten poziom to tak jak w książce 8xB i przeskakuje na kolejny - nie ma sensu czekać na stagnację tak jak to zrobiłem ostatnio; po czym przegrałem z nią walkę %-). http://www.youtube.com/watch?v=Y8hJddMR8ZU Come suck my metal machine :)).
[...] rzecz bo reka wypadla mi z barku podczas plywania( a wczeseniej nie przejawialem takich skolonnosci).Nie poszedlem do lekarza i 4 dni pozniej pogralem na hali w siatke po czym wypadla mi 2 raz w zwiazku z czym => lekarz=>temblak 2 tyg => absencja gry przez 3 tyg.Teraz czekam na opinie prywatnego chirurga i nie wiem,moze rehabilitacje. jest [...]
[...] w razie potrzeby i miksujemy na jednolita paste za pomoca blendera jesli takowy posiadamy, jesli nie to trzeba to zrobic recznie drobno siekajac szalotki i czosnek po czym zmieszac z reszta skladnikow marynaty, kazdy kawalek nacieramy marynata i wrzucamy do jakiejs miseczki, zalewamy reszta marynaty jesli zostala, przykrywamy talerzykiem i [...]
[...] koncentratu pomidorowego i dusimy do miękkości. Dodajemy pokrojone w kostkę papryki, przetarte pomidory, kukurydzę, fasolę, kapary i przyprawy. Dusimy pod przykryciem po czym redukujemy na małym ogniu żeby nie było za rzadkie. Pozostawiamy do ostygnięcia. Ciasto: Formujemy ciasto jak na pizze, po odczekaniu aż urośnie wałkujemy dość cienkie [...]
[...] za okres ciężki uznany jest FBW + czynności aerobowe, rower, bieganie, jakiś amatorski trening bokserski- troche pracy nad kondycją. FBW jest wykonywane przez 3 tyg. po czym przychodzi tydzień przerwy, podczas którego robię same aeroby i znowu ruszam z FBW. Trwa to przez ok. 2-2,5 mies. Proszę o ocenę tego planu. Mi osobiście wydaje się, że [...]
Siemka, ostatnio robiąc salto w tył zrobiłem zbyt duży wyskok po czym wylądowałem na proste nogi i lewe kolano wygieło mi się w drugą strone po czym bardzo mnie bolało. Chciałbym się zapytać tych którzy mają jakieś pojęcie na ten temat jak starać się za każdym razem uginać te kolana żeby sytuacje się nie powtórzyła?
[...] ostatniego tygodnia drugiego miesiaca troche sie glodzilem i zaczalem wazyc 56kg - od tego momentu mam takie napady na slodycze, ze sie nimi wyzeram od czasu do czasu po czym obiecuje sobie, ze nie bede ich jadl przez kolejny tydzien i to sie sprawdza bo mam silna wole, ale... no wlasnie teraz biegam tylko 3 razy na tydzien i do tego mam [...]
